La nutrizione del nutrizionista francese Pierre Dukan è forse una delle diete più popolari nel nostro paese e nel mondo. La dieta di Pierre Dukan ha inventato alla fine degli anni '90. La dieta di Pierre Dukan ha immediatamente vinto l'amore e la fiducia di centinaia di migliaia di seguaci in tutto il mondo. L'essenza della dieta di Ducan è semplice: il più possibile carboidrati possibile, il più possibile proteine possibile. L'autore della dieta di Ducan si è concentrato sulla dieta di un cacciatore e un collezionista primitivi. Secondo Peter Dukan, il nostro corpo e in particolare il suo bisogno di nutrienti di base non sono cambiati da allora quando la principale fonte di cibo era le erbe e le radici commestibili raccolte e la carne di animali che ridotte gli uomini. Ma lo zucchero, la farina bianca e altri prodotti che costituiscono la base della dieta di una persona moderna non avevano familiarità con gli antenati primitivi. E ora che quando passiamo alla solita dieta, ingrassiamo, diventiamo grassi e ci ammaliamo. La dieta di Pierre Dukan è costruita in modo tale che la dieta porta alla "natura" e quindi costringe il corpo a ricordare i tempi in cui i muscoli erano forti e lo strato di grasso era sottile.
L'inizio della dieta di Ducan
La base della dieta di Dukan è quattro fasi. Due di essi sono configurati per la perdita di peso e impediscono il cosiddetto "effetto yo-yo" quando il peso ritorna con una dieta. Inoltre, si presume che il peso debba essere stabilizzato nel mezzo tra le due fasi. Dove puoi iniziare la nutrizione di Ducan? Il modo più semplice è dalla prima fase, che dura da due a sette giorni.
Nonostante; La breve durata, la prima fase della dieta di Ducan, l'attacco così chiamato, è molto efficace: dopo di essa, fino a 4 chilogrammi si perdono per il peso.
Quindi il secondo stadio segue, cambia più tempo, il cui scopo è stabilizzare la perdita di peso. Se tutto va bene nella seconda fase della nutrizione di Ducan, circa un chilogrammo viene perso a settimana. La durata di questa fase viene calcolata individualmente, a seconda di quanto sovrappeso una persona vuole perdere con l'aiuto della dieta di Dukan.
La terza fase della dieta di Ducan mira a riparare il risultato raggiunto. La durata viene calcolata secondo una semplice formula: una dieta per ogni chilogrammo cade per 10 giorni. Se sono stati eliminati 10 chilogrammi, la terza fase richiede 100 giorni.
Dopo la fine della terza fase, inizia l'ultima fase della dieta di Ducan, la quarta fase che dura tutta la sua vita. Ma non hai paura: nel quarto livello di nutrizione, devi tornare a un set rigoroso di prodotti un giorno alla settimana. Il resto del tempo è importante solo per mangiare la melanzana ogni giorno, per camminare almeno 20 minuti al giorno.
Secondo il campo Ducano, il corpo è causato dalla "riprogrammazione" per usare le proteine mediante "riprogrammazione", non i carboidrati come gas energetico. Inoltre, una persona arriva al peso corporeo più adatto e alle dimensioni più adatte durante il passaggio di tutte le fasi della dieta di Ducan - uno standard individuale che è più adatto per il loro stile di vita, le sue dimensioni, l'età e altri parametri.
Stadi della dieta di Ducan
COSÌ,La prima fase della dieta Ducan- Attacco - ti consente di vedere i primi risultati della dieta pochi giorni dopo l'inizio. Durante l'attacco, è importante utilizzare 1,5 cucchiai di farina d'avena al giorno, almeno mezz'ora al giorno a piedi e sicuro che 1,5-2 litri di bevanda d'acqua. Per quanto riguarda i prodotti che possono essere mangiati nella prima fase della dieta di Dukan, la base del cibo proteico. I prodotti proteici a basso contenuto di grassi e carboidrati possono essere consumati in quantità quasi illimitata. Anche nella prima fase della dieta di Ducan, può consumare prodotti che non contengono proteine in cui non ci sono quasi carboidrati e grassi - prima di tutto, si tratta di bevande diverse. Durante la prima fase della dieta di Dukan, sono consentiti 72 prodotti con un alto contenuto di proteine: una tale varietà di prodotti ti consente di fare una dieta per quasi tutte le persone a proprio agio e nemmeno tollerare le restrizioni alimentari.
La seconda fase della dieta sul campo di Ducan, "Cambiamento", il risultato deve stabilizzarsi. A questo punto vengono aggiunti prodotti proteici (ad eccezione della forza, ad esempio patate, mais). Sia le verdure che i prodotti con un alto contenuto di proteine possono essere consumati in quantità quasi illimitate, in particolare il principio della varietà: un giorno, solo prodotti proteici nella seconda proteina con verdure mangiano. È ancora necessario mangiare la farina d'avena ogni giorno - a questo punto ci sono già due cucchiai al giorno. Generalmente nella dieta di Ducan Haferflocken - uno dei prodotti principali. Ci sono molte proteine in Oatbrane, aiutano a ottenere una sensazione di saturazione, sono utili per il cuore e stimolano anche il motore intestinale. Durante la seconda fase della dieta, è anche importante bere fino a due litri di acqua pulita ogni giorno e dedicare almeno mezz'ora al giorno. MentreLa terza fase della dieta Puoi mangiare una quantità illimitata di proteine e verdure, puoi anche aggiungere alcuni prodotti lattiero -caseari. Ecco le regole di base della terza fase della dieta Ducan:
- Puoi mangiare frutta, ad eccezione di banane, uva, ciliegie, frutta secca e noci;
- Ogni giorno puoi mangiare due pezzi di pane di segale e 40 g di formaggio solido;
- Puoi mangiare pasta con salsa di pomodoro, 225 g di pezzi, lenticchie, fagioli e patate (tutto senza olio) due volte a settimana;
- Puoi includere agnello, maiale e pancetta più volte alla settimana.
Ti ricordiamo che la durata di questa fase della dieta di Ducan dipende dalla quantità di peso in eccesso che una persona ha ridotto nel processo: ogni chilogrammo "costa" 10 giorni di dieta.
La quarta fase della dieta DucanCiò implica un ritorno alla solita dieta, ma ci sono alcune regole che dovrebbero seguire coloro che non vogliono perdere i risultati raggiunti. Ecco le regole della quarta fase della dieta Ducan:
- Un giorno alla settimana c'è solo cibo proteico;
- bere almeno due litri di acqua ogni giorno;
- Vai per almeno 20 minuti al giorno;
- Ci sono tre cucchiai di Oatbrane ogni giorno.
Dieta Dyukans: prodotti e ricette
L'elenco dei prodotti per la dieta Ducan è piuttosto ampio e diversificato per combinare un menu completo e ricco. In effetti, il menu è piuttosto diversificato per ogni giorno con la dieta di Ducan.
Nella prima fase della dieta di Dukan, sono consentiti i seguenti prodotti:
- manzo magro, vitello, conigli;
- pollo e tacchino, senza pelle;
- prosciutto sottile;
- fegato di fegato, pollo;
- Ogni pesce: cotto, griglia o cotto al vapore
- tutti gli animali bramosi e il Mollusken;
- Fino a due uova al giorno;
- prodotti lattiero -caseari a basso contenuto di grassi, yogurt naturale;
- Sostituzione dello zucchero, aceto, spezie, spezie, aglio, cipolle, bastoncini, sale (in piccole quantità), succo di limone (come un additivo), senape.
I prodotti consentiti della seconda fase della dieta di Ducan sono gli stessi della prima, oltre a verdure: carciofo, asparagi, melanzane, pomodoro, rapa, broccoli, cavolo, rosso, colorato o brannocolli, sedano, zucchine, cetrioli, verdi, fagioli, cipolle, funghi, vagini, poppa, raggi. Insalate di foglie, piroscafi acidi, soia, spinaci.
Le ricette per la dieta dei ducani sono generalmente abbastanza semplici: la regola principale è possibile i carboidrati e lo zucchero possibile e il maggior numero possibile di proteine e verdure. Pertanto, puoi modernizzare le solite ricette, crearne di nuove o essere pronte a -che sono sufficienti nella rete.
Come calcolare il peso della dieta del Ducano
Puoi usare una semplice formula che il peso dovrebbe calcolare con la dieta di Ducan: per perdere i primi 5 kg, hai bisogno di 2 giorni di attacco, 15 giorni di cambiamento e 50 fissazione. Ogni successivo 5 kg aggiunge un attacco di 1 giorno, 35 - cambio e ulteriori 50 fissazioni. Naturalmente, queste raccomandazioni per il calcolo del peso sono approssimativamente e dipendono dalle singole caratteristiche del corpo.
Chi non corrisponde alla nutrizione di Ducan
La dieta di Dyukan ha le sue controindicazioni. Pertanto, non è raccomandato per le persone con malattie renali, fegato, disturbi metabolici, gotta se si aderisce a questo piano alimentare. Inoltre, la dieta di Ducan non è adatta per le donne in gravidanza e che allattano e per coloro che non avevano ancora 18 anni.